喝牛奶拉肚子一定是乳糖不耐症? 营养师解析3大关键原因

摘要:北京时间20200331关于【喝牛奶拉肚子一定是乳糖不耐症? 营养师解析3大关键原因】的具体情况和说明,让www.sxjxgcjx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

▲钙质的最好摄取来源之一为牛奶。 (图/免费图库)

文/好食课

根据营养调查,钙质为目前台人最缺乏的营养素之一。钙质的最好摄取来源之一为牛奶,而牛奶同时也是我们摄取不足的食物,原因包含不喜欢乳制品的味道、昂贵等,还有一群人是只要喝到牛奶就有拉肚子、胀气等情况,感觉像是乳糖不耐,但真的是这样吗?如果会不舒服但还是想喝牛奶、达到均衡营养目标的话又该怎么办呢?

喝牛奶会不舒服的3大常见原因

1.酪蛋白敏感

牛奶中有30%的酪蛋白,酪蛋白分成多种不同形式,像是A1、A2等,有研究发现许多人对于牛奶产生不适应,是由于牛奶中酪蛋白的A1-beta形式,进入到肠胃道中,会引起发炎因子增加与免疫反应。

使得肠胃出现类似乳糖不耐的症状,另外也有研究发现A1-beta形式的酪蛋白还有可能引起乳糖吸收不良,加剧乳糖不耐的症状!

2.乳清蛋白敏感

有听过喝完乳清蛋白补充品会拉肚子吗?有可能是肠胃对于乳清蛋白敏感,例如α或β-乳球蛋白,产生腹泻、不舒服的症状。

3.乳糖不耐

亚洲有些人是属于乳糖不耐,乳糖不耐顾名思义是身体无法消化乳糖,依照程度的严重性又可分为乳糖敏感(lactose sensitivity)和乳糖不耐症(lactose intolerance),多数人是属于乳糖敏感,饮用牛奶后产生不舒服的症状。

所以,喝牛奶会拉肚子不一定都是乳糖不耐症!

「我喝牛奶会不舒服!」相信这句话每个人都曾经听过,有调查发现将近1/4的台湾人喝牛奶会有不舒服的症状,像是胀气、想放屁、肚子痛或是拉肚子。

而这些症状总令人马上联想到乳糖不耐症。但看完上面的三大原因,你现在知道其实喝牛奶不舒服,不一定都是乳糖不耐症!喝牛奶不舒服的人口始终高居不下,除了没有对症下药外,还有就是对于乳糖不耐的错误迷思。

迷思破解:即使有乳糖不耐,乳糖酶也无法被训练(有听过乳糖酶可以被训练吗?这其实是错误的喔!)

乳糖不耐原因包含天生缺乏或乳糖酶活性自然衰退,乳糖酶的活性在出生后34周达到高峰,之后就会自然下降,使得我们饮用牛奶后出现乳糖不耐的症状。

▲很多人喝完牛奶会拉肚子,是对蛋白质敏感。 (图/资料照)

有些人因此想训练自己对于乳糖的耐受性,透过渐进式的增加牛奶饮用量来让乳糖酶增加,但是乳糖酶的活性其实无法被训练,取而代之的是「能帮助消化乳糖的肠道菌相增加了」。

因此让人误以为乳糖酶增加,但是肠道菌相可消化的乳糖也有上限,仅能达到12g的乳糖,约为1杯240ml牛奶的量。

乳糖不耐的人看似常出现在你我身旁,但其实极少数人真的有去医院被诊断为乳糖不耐症,近期就有研究发现,许多自称有乳糖不耐症的人,其实都没有乳糖不耐症,而是对于牛奶中的蛋白质敏感!

因此想要重温牛奶的营养,就来试试看以下几种方法吧!

3招让你快乐喝牛奶

1.对抗蛋白质敏感:选择以A2 酪蛋白为主的牛奶

一般的牛只会产生的A1与A2形式的酪蛋白,而目前国外已经透过技术与筛选,培育产生以A2 酪蛋白为主的牛只,取代会让肠胃敏感的A1-beta酪蛋白!

2.对抗乳清蛋白敏感:将牛奶加热

温度可以使乳清蛋白变性,当结构改变,也就不会引起肠胃不适啰!这也是许多人饮用热牛奶时较不会不舒服的原因。

3.对抗乳糖不耐:选择优酪乳或训练肠道菌相消化乳糖

优酪乳的乳糖含量较牛奶少,因此饮用后较能避免不舒服的症状。另外前面有提到肠道菌相可以帮助消化乳糖,所以选择适量的牛奶,并搭配优酪乳,也能补足一天奶类的需要量。

专家建议,成人每天早晚都要饮用一杯240ml的牛奶,才能达到营养均衡的目标,喝牛奶会不舒服的人不妨试试以上的方法,让自己『舒服』的喝牛奶,获得满满的营养吧!


查看更多
刺青[2016]在线观看,刺青[2016]在线播放-刺青[2016|十月蛇胎全文免费阅读 十月蛇胎白静柳龙庭最新章节|博美犬图片-博美犬图片大全-图片之家|古惑仔4之战无不胜国视频在线播放_免费古惑仔4之战无不胜国全集|向日葵视频app污下载章节目录 - 向日葵视频app污下载H|唐砖电视剧第29集_免费高清在线播放-123电影网|围城电视剧视频在线播放_免费围城电视剧全集视频在线观看_QQ葬爱|国内2018高清视频 2018年国内发生的事件-小说网-去|地狱监狱.rmvb_torrent种子下载,BT下载,迅雷下载,磁力链接-Btdad|大奶美女芝芝深v吊带裙迷人乳沟粉嫩小泬超高清美女|天堂在线67194高清在线观看-私人电影|奇奇电影网百度影音高清完整版_手机看奇奇电影网电影|女性攻男受道具_攻用道具调教受带出去_攻被受用道具文|妈妈是超人第二季-电影-高清完整版-免费在线观看-新|学生的母亲第一个性爱日在线观看,学生的母亲第一个|寂寞少妇阿朱真空豪乳粉嫩小泬gogo大胆欧美人体艺杧|小草在线观看视频播放_小草社区在线观视频免费观看_小草福利短|巨胸教师在线观看|床戏视频-美女床上戏精彩视频写真大全-美女专区-美女|徐洪浩主演的追踪者视频在线播放_免费徐洪浩主演的|

实时推荐

克洛普:要为接下来做好准备,将竭尽全力争取最多的积分
推荐 2020-06-04 15:01 935 6292
占地100多平方米!清潩河游园多了一座“黄房子”
推荐 2020-06-04 15:01 415 2595
南京首发教室照明验收管理规范 两年投入一亿提升学生视觉环境
推荐 2020-06-04 15:01 218 4380
平顶山两人设局拉人网赌获利10余万元 现被警方成功逮捕!
推荐 2020-06-04 15:01 782 9727
韩检方提请批捕三星“太子”李在镕 此前两度被传讯
推荐 2020-06-04 15:01 455 8755
最惨广东弃将迎来命运转机!超级黑马无人可用 恐被迫激活他?
推荐 2020-06-04 15:01 430 6421
重磅!NBA复赛方案终于确定了,利拉德笑了,再见老飞人
推荐 2020-06-04 15:01 213 9345
专为中国市场打造!只卖14万的混动凌派,油耗仅4.1L,丰田头疼了
推荐 2020-06-04 15:01 462 8572
小个子女生,也可以穿出1米8的气场!让你不会再受个子的困扰
推荐 2020-06-04 15:01 803 4828
永福司法局送法进企业助力“双提升”
推荐 2020-06-04 15:01 156 2918
4岁的小女孩患桥本甲亢,抗体1000多,突眼严重,形成“死鱼眼”
推荐 2020-06-04 15:01 827 5311
《国光》女嘉宾性感来袭,游戏互动玩出新花样,主持人都看懵了
推荐 2020-06-04 15:01 289 7606
陈赫老婆少女感秘诀!36岁偏爱T恤和小裙子,大女儿光看嘴都像爹
推荐 2020-06-04 15:01 557 4367
Baby与阿姨粉合照,故意举起双手没让牵,阿姨的手放哪了?
推荐 2020-06-04 15:01 683 4342
《廊桥遗梦》:基于爱情三角形理论,阐释什么是经营好婚姻的关键
推荐 2020-06-04 15:01 634 3228
今32岁张继科被跳水女皇催婚,能否再与国乒世界杯女王续前缘?
推荐 2020-06-04 15:01 674 8852
原创 扶贫剧《最美的乡村》定档,郭靖宇团队打造,王奎荣黑子等加盟
推荐 2020-06-04 15:01 174 6902
《青云志3》即将来袭,三位主角全换,张小凡弃碧瑶选择了陆雪琪
推荐 2020-06-04 15:01 438 6395
元气!木村光希卷发慵懒精致 手持花束甜笑可人
推荐 2020-06-04 15:01 142 3314
原创 男人能用这5种方式称呼你,差不多是爱你入骨了!
推荐 2020-06-04 15:01 512 716
原创 一个30岁儿媳的高情商:我对婆婆总是笑脸相迎,从不记挂她的唠叨
推荐 2020-06-04 15:01 479 4534
原创 他出道20余年不温不火,因《延禧攻略》大红,长相神似何炅
推荐 2020-06-04 15:01 574 574
坟墓上三棵柏树被盗 鲁山民警两小时抓获嫌疑人
推荐 2020-06-04 15:01 509 2987
《碟中谍7》计划9月复工 重启计划从外景开拍
推荐 2020-06-04 15:01 100 2758
能为你每个月省下几十元 十款变频冰箱让你不再为电费操心
推荐 2020-06-04 15:01 874 5139
蚌埠:着力将5G通信打造成为千亿元产业
推荐 2020-06-04 15:01 390 6013
Redmi K30 Pro变焦版618限时特惠 骁龙865首降300元
推荐 2020-06-04 15:01 838 6136
11人被抓!港口警方捣毁一聚众赌博窝点
推荐 2020-06-04 15:00 159 4633
房子装修后,究竟需要多久后才能入住?
推荐 2020-06-04 15:00 770 9835
不要羡慕别人的身材了,先来看看全球公认最佳的减肥餐吧!
推荐 2020-06-04 15:00 637 5234
到一线去!保障到惠企政策落地,龙岩市纪检监察机关助力企业复工复产
推荐 2020-06-04 15:00 1000 9148
央行发布区域金融运行报告 区域经济呈现七大特点
推荐 2020-06-04 15:00 866 6436
网红版“肖战”火了!路边摆摊一天赚500,长得比肖战还肖战
推荐 2020-06-04 15:00 468 7024
外卖小哥凌晨1点送餐,路过院子竟偷走一盆花,平台:正在调查
推荐 2020-06-04 15:00 747 2699
麒麟召开保险纠纷诉调对接联席会
推荐 2020-06-04 15:00 341 841
房山区税务局开展“满载优惠助复产促发展”系列活动
推荐 2020-06-04 15:00 151 3381
英超球员参与进球效率榜:阿奎罗居首,亨利次席,索帅第九
推荐 2020-06-04 15:00 615 9504
道县召开第六次政府常务会议
推荐 2020-06-04 15:00 564 9820
别等高考完后悔!高考生文化课理综如何不丢冤枉分?
推荐 2020-06-04 15:00 621 6989
河南升级“限塑令”,这些塑料制品不能生产销售了
推荐 2020-06-04 15:00 660 9313
2019年云南环境质量总体优良
推荐 2020-06-04 15:00 335 8377
具备高刷和5G才是真旗舰?这两款用实力诠释
推荐 2020-06-04 15:00 649 4824
《巫师3》有两大舔狗,一个抱得美人归,一个头顶绿帽领盒饭
推荐 2020-06-04 15:00 875 2502
33盏路灯坏了18盏,市区这段瓯江绿道很“受伤”,相关部门回应……
推荐 2020-06-04 15:00 323 8023
鞠婧祎请素人闺蜜来家做客,当看清女生的正脸,原谅我犯花痴了
推荐 2020-06-04 15:00 661 4751
天津部署开展消防安全专项整治三年行动
推荐 2020-06-04 15:00 760 9182
没想到赵丽颖和杨幂在同一部剧里出现过
推荐 2020-06-04 15:00 344 5288
恒大竞争太残酷!五大失意国脚挑战主力位置,还踢不上恐就此离队
推荐 2020-06-04 15:00 994 3594
旅游 | 炎炎夏日,快到这些景区享清凉吧!
推荐 2020-06-04 15:00 222 3125
足癣可以吃虾吗?
推荐 2020-06-04 15:00 723 9895
《青你》后又有两档选秀来袭,嘉宾名单给力,创3收视要有压力了
推荐 2020-06-04 15:00 827 3256
被国人捧红的吉利MPV!入门才6.5W,内饰很豪华,配悬浮车
推荐 2020-06-04 15:00 604 6481
本以为王子文“露胃裙”够撩人了,可看到温碧霞,我:小巫见大巫
推荐 2020-06-04 15:00 635 4167
那些被剧名耽误的电视剧,每一部都值得刷N遍
推荐 2020-06-04 15:00 868 3863
女子从火场救出爱犬自己却牺牲,网友批评她傻,家人的反驳让人泪目!
推荐 2020-06-04 15:00 280 8223
迈克尔杰克逊22岁女儿参加游行,顶“鸡窝头”太酷,倡导和平
推荐 2020-06-04 15:00 796 1667
经闺蜜改造的凯特大不一样了,连以前不敢穿的裤子也穿得漂亮了
推荐 2020-06-04 15:00 474 1759
国乒小将不得重用?核心力量全部是老将 新一代接班人成长不起来
推荐 2020-06-04 15:00 901 7573
梦想变桎梏?前利物浦大腿重返英超遭遇尴尬 超高年薪吓退众买家
推荐 2020-06-04 15:00 281 6931
乡村爱情谢大脚罕曝近况!49岁皮肤光滑似少女,结婚多年至今无子
推荐 2020-06-04 15:00 440 1598
丧心病狂MacBook Pro内存翻倍!adolbook13 2020迷幻海洋更具诚意
推荐 2020-06-04 15:00 578 6171
哈士奇越狱出门,结果主人找到它时却崩溃了:这狗可以炖了吧?
推荐 2020-06-04 15:00 346 3056
推主在浴缸里放了水,一只猫围过来看,还叫来小伙伴一起!
推荐 2020-06-04 15:00 165 3377
狗子偷吃了一口猫的食物后,猫就来找主人,一脸委屈样!
推荐 2020-06-04 15:00 838 3532
专家:中国应进一步优化外债期限结构
推荐 2020-06-04 14:59 763 9952
得篮板者得天下!提升争抢进攻篮板意识与技术,掌握比赛主动权
推荐 2020-06-04 14:59 111 7257
“不讲理”的父母们:在子女的婚姻里瞎搅和,你是有多高兴?
推荐 2020-06-04 14:59 372 8817
高云翔发文为女儿庆生,董璇独自带娃,孩子生日两人并没有合体
推荐 2020-06-04 14:59 897 2503
杜婧的“新奥运梦”
推荐 2020-06-04 14:59 693 2247
脚底冰凉,常揉3个地方,打通经络,消除疲劳,提高抵抗力
推荐 2020-06-04 14:59 728 1619
石板河村有个可爱的 “小轮战”
推荐 2020-06-04 14:59 171 2040
「生活小妙招」:睡前尽量避免吃大餐,你可能会睡的更好
推荐 2020-06-04 14:59 903 5149
坚持练瑜伽,气色红润有光泽,就算素颜也自信
推荐 2020-06-04 14:59 475 8007
皇马依旧惦记博格巴!中场位置不缺人,金球奖先生要被抛弃?
推荐 2020-06-04 14:59 973 8942
《阳光姐妹淘》官宣阵容,娄艺潇蒋梦婕加盟,姐妹团让人喜欢
推荐 2020-06-04 14:59 204 1747
欢迎来宣城!最高给予购房补贴30万元
推荐 2020-06-04 14:59 304 8645
骨科专家教您:简肩关节损伤如何科学锻炼
推荐 2020-06-04 14:59 589 7981
原创 甜宠剧《奈何boss又如何》定档,女主是《陈情令》师姐
推荐 2020-06-04 14:59 800 8657
戛纳2020片单公布,两部华语片入选
推荐 2020-06-04 14:59 661 6548
原创 男女相处时,男人总是问及这些事情,说明他并非真爱你
推荐 2020-06-04 14:59 959 3823
原创 男人在这5件事上嫌弃你,说明他已经不爱你了!
推荐 2020-06-04 14:59 292 4819
《在一起》明星云集,杨洋靳东雷佳音倪妮蒋欣黄景瑜,致敬逆行者
推荐 2020-06-04 14:59 818 2243
男性40岁后,身体有5个现象,提示你已步入衰老,瞒不了
推荐 2020-06-04 14:59 669 4619
自装120平简欧新房,邻居说电视背景墙造型像灵堂,气人!
推荐 2020-06-04 14:59 345 9490
张惠上海行:推动日照打造"北方能源枢纽"
推荐 2020-06-04 14:59 119 3049
月销3万对它都只是浮云,8秒破百裸车10万多,不比思域值得买?
推荐 2020-06-04 14:59 429 4431
《谁说我结不了婚》:好心机!她一个举动改变田蕾结局
推荐 2020-06-04 14:59 675 9757
终于等到你!思域两厢版开启预订 或7月下旬上市
推荐 2020-06-04 14:59 440 2203
瞧!鼓楼娃儿们花式过“六一”,这个儿童节别样精彩
推荐 2020-06-04 14:59 412 9714
男星白发造型,高伟光清冷,朱一龙仙气,看到任嘉伦:又心动了
推荐 2020-06-04 14:58 977 5681
刘诗诗狠起来也不好惹,与倪妮争番位寸步不让
推荐 2020-06-04 14:58 449 7237
多位女演员陷入中年危机,有戏拍就不错了,没资格再挑挑拣拣了
推荐 2020-06-04 14:58 340 4936
原创 长得太反派所以火不起来?看看这些天生反派脸的女明星
推荐 2020-06-04 14:58 258 5577
清官告老还乡,装十几箱砖头充脸面,皇帝知道后下令:全换成真金
推荐 2020-06-04 14:58 918 3873
大森机电承诺3年赚9975万元实际仅达成17% 股转要求说明具体解决措施
推荐 2020-06-04 14:58 514 4019
妃子被赶出皇宫,回家的路上嫁给了一个粗汉,后来粗汉当了皇帝?
推荐 2020-06-04 14:58 609 2279
【周知】满洲里机场再开新航线 可以直飞乌兰浩特啦
推荐 2020-06-04 14:58 145 7805
东风路小学:迎接少代会 争做好队员暨“童贺六一”主题活动
推荐 2020-06-04 14:58 627 3487
安徽铜陵供电:为扶贫干部子女过六一
推荐 2020-06-04 14:58 948 2199
果然不出所料!许可馨再次上了热搜,这次是因为被追查
推荐 2020-06-04 14:58 855 5782