6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.sxjxgcjx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

原创 还说古天乐建了100所学校?别再被骗了,官方数据早就公布了!
推荐 2020-04-01 14:03 470 6359
原创 被林丽莹闺蜜吐槽“跟屁虫”,私下控制欲太强,谁注意吴尊反应?
推荐 2020-04-01 14:03 928 2947
汽笛,给人信心与希望
推荐 2020-04-01 14:03 312 2564
注意:人教版八年级下册物理总复习资料,87%要考原题!建议收藏
推荐 2020-04-01 14:03 906 2603
人教版八年级语文下册第1课《社戏》课内练习题答案分析
推荐 2020-04-01 14:03 941 3310
什么时候才开学?寒暑假会调整吗?最新回应来了
推荐 2020-04-01 14:03 770 9649
原创 持续深耕主业 天际股份多措并举提升竞争力
推荐 2020-04-01 14:03 927 5103
四川西昌森林火灾3名负伤队员分别为特重度、重度、轻度烧伤
推荐 2020-04-01 14:03 240 5721
柘城法院:跨省执行助力湖北襄阳企业复工复产
推荐 2020-04-01 14:03 154 527
石家庄高新区推出行政审批“四合一”套餐服务
推荐 2020-04-01 14:03 203 4263
原创 她被称为“香港第一丑女”,低调嫁豪门,现被富豪老公宠上天
推荐 2020-04-01 14:03 290 9477
贝尔 " 新作品 ":人球合一花式颠高尔夫球!
推荐 2020-04-01 14:03 227 936
姚晨公开秀恩爱,老公get新技能,女儿刘海惹热议?
推荐 2020-04-01 14:03 268 1392
“云祭祀”兴起 去年新增网络祭祀相关企业19家
推荐 2020-04-01 14:03 190 5452
山火不退,消防不退!成都消防严守西昌古寺、博物馆等火情一线
推荐 2020-04-01 14:03 455 8946
旌阳区新中学校进行开学疫情防控模拟应急演练
推荐 2020-04-01 14:03 654 4194
孙文:走在疫情防控一线的村党支部书记
推荐 2020-04-01 14:03 801 7679
水滴保险平台总经理杨光:保险经纪的线上和线下并不冲突,线下有不可替代的优势
推荐 2020-04-01 14:03 312 4541
创业板指翻绿 美股期指跌幅持续扩大
推荐 2020-04-01 14:03 979 9670
综述:国际油价腰斩给行业带来严峻挑战
推荐 2020-04-01 14:03 315 857
进校园送安全助力复学复课
推荐 2020-04-01 14:03 191 2696
市委书记王现坤督导“双创”工作
推荐 2020-04-01 14:03 500 2511
成都青羊区:送服务 强管理 为复学全力护航
推荐 2020-04-01 14:02 711 4321
历时五年,总投资近亿元,崇明区食品安全检测中心全面建成使用
推荐 2020-04-01 14:02 138 9216
罗云熙彻底翻车?被指不尊重女性后旧照又被扒,嘟嘴卖萌太娇俏
推荐 2020-04-01 14:02 777 5264
成都高三学生正式复课!
推荐 2020-04-01 14:02 520 5473
原创 圣斗士星矢:这位能与冥界三巨头齐名的冥斗士,他或是一辉的师父
推荐 2020-04-01 14:02 128 7339
科比更新ins了!这是怎么一回事!
推荐 2020-04-01 14:02 752 2567
湖州:做深做实东西部扶贫协作监督
推荐 2020-04-01 14:02 153 1718
狮子也能做宠物?德佩晒出和宠物狮的合影
推荐 2020-04-01 14:02 353 954
49岁王茜华近照曝光,因生病发胖颇为土气,老公居然是他?
推荐 2020-04-01 14:02 132 8028
松鼠屋檐直直冲 一秒变“铲雪土拨鼠”
推荐 2020-04-01 14:02 241 8980
省财政厅|山东财政大数据共建共享取得成效
推荐 2020-04-01 14:02 638 755
吕志成调研细河区经济社会发展情况
推荐 2020-04-01 14:02 714 1704
如果你家有砂锅那就试试这样做,做法简单方便,大人小孩都爱吃
推荐 2020-04-01 14:02 627 7547
斯科拉里:小罗吊射本是传中;英格兰曾在 06 年邀我执教
推荐 2020-04-01 14:02 128 2068
营口市总工会“网招聘”对接用工快车道
推荐 2020-04-01 14:02 92 5884
严厉打击!2月3日以来,安阳市交通运输执法局查处非法营运行为71起
推荐 2020-04-01 14:02 720 1991
全联盟球员遭遇致命打击!美名记爆最新计划:全体球员降薪25%
推荐 2020-04-01 14:02 450 7513
虞书欣拜师Lisa的第1天,学会了带蝴蝶结发卡
推荐 2020-04-01 14:02 315 2373
总不留刘海 绑高马尾的吴倩 被曝未婚生子 男方还在架单身人设
推荐 2020-04-01 14:01 821 5516
见申强:“90后”男护士的铁血柔情 回临沂给妻子一个大大的拥抱
推荐 2020-04-01 14:01 265 6884
口碑好到爆,8万元不要再犹豫 家用入门之选,油耗表现很好
推荐 2020-04-01 14:01 121 6420
大禹的父亲鲧治水为何会惨败,还搭上了性命?| 经典中国通史02
推荐 2020-04-01 14:01 171 7196
【奋进2号】战疫当前,丹巴警方布网蹲守一月成功抓获两名网逃
推荐 2020-04-01 14:01 811 6452
任性小孩赌气外出途中迷路 尽责民警关怀教育助爱回家
推荐 2020-04-01 14:01 147 8489
株洲:女司机凌晨撞到警车 她不仅无证还涉嫌醉驾
推荐 2020-04-01 14:01 683 4047
合众人寿嘉兴中支:重疾保障关爱多 “理赔不难”践承诺
推荐 2020-04-01 14:01 143 6536
开车遇到“春困”怎么办?宣威交警对症下药“醒瞌睡”
推荐 2020-04-01 14:01 951 7969
日本科学家预测富士山喷发:降灰厚达 30 厘米,数千万人被困
推荐 2020-04-01 14:01 805 8365
84岁老太种罂粟2500株 被判有期徒刑二年缓刑二年
推荐 2020-04-01 14:01 333 9339
孩子买保险头疼万分?注意什么才能保障好?按需配置少儿保险方案
推荐 2020-04-01 14:01 556 6373
刘贤宝:兑现诺言 临沂市第三批援助湖北医疗队26人悉数安全回家
推荐 2020-04-01 14:01 290 8721
乔丹和詹姆斯的最大区别?休斯:乔丹的垃圾话很有侵略性
推荐 2020-04-01 14:01 498 1384
驰援湖北的临沂医务人员今日回家:最想给家人一个结实的拥抱
推荐 2020-04-01 14:01 157 3307
百强房企前3月销售额同比跌19.5%,21家标杆房企下调年度目标
推荐 2020-04-01 14:01 845 3029
你绕不开的三款车 多种情调满足你的追求
推荐 2020-04-01 14:01 370 7308
绝了!家里转角这样设计,比多买20㎡都值!
推荐 2020-04-01 14:00 774 7904
强悍性能搭配持久续航,iQOO 3再度捍卫“真香机”美名
推荐 2020-04-01 14:00 425 8306
双人床已经过时了!现在流行“母子床”,第4款还是头一次见!
推荐 2020-04-01 14:00 589 1825
原创 幽默笑话:我找到了一个单纯的女孩 把我感动得差点哭出来
推荐 2020-04-01 14:00 657 1979
新天然气扣非净利润增长 100% 领跑板块 实控人全额认购 10 亿元定增彰显信心
推荐 2020-04-01 14:00 552 7312
操作不当!雨天行车“四脚朝天 ”
推荐 2020-04-01 14:00 878 4409
国网余姚市供电公司:未雨绸缪 筑牢防汛“安全网”
推荐 2020-04-01 14:00 370 5122
侨贸小镇委员会客厅里 的“跨境引商”
推荐 2020-04-01 14:00 216 2349
沿河板场镇:全力以赴打赢深度贫困歼灭战
推荐 2020-04-01 14:00 257 8403
潍坊昌邑突出三个特色 促老干部正能量发挥
推荐 2020-04-01 14:00 427 1348
石头科技发布全球首款聚合物超轻电池手持无线吸尘器
推荐 2020-04-01 14:00 608 8540
提前送走?火箭队欲重新组建全新后场阵容,哈登:我不会离开的
推荐 2020-04-01 14:00 654 3497
大连足球史上今天:12年中超实德0比5江苏,焦研峰辱骂詹姆斯
推荐 2020-04-01 13:59 439 4093
Anne Hathaway红毯回顾,全是宝藏Look啊!
推荐 2020-04-01 13:59 468 6454
原创 正式放弃2020!索尼超10部影片大规模改档
推荐 2020-04-01 13:59 804 5193
可萌可甜,3D计算机图形“燃”起不一样的烟火
推荐 2020-04-01 13:59 113 2265
独家视频丨习近平:收放自如 这是国家治理水平的表现
推荐 2020-04-01 13:59 674 2509
汉阴公安交警:奋力前行 召开2020年队伍建设培训会
推荐 2020-04-01 13:59 601 6776
新款冠道2.0T和昂科旗怎么选?
推荐 2020-04-01 13:59 945 2800
世界上最小的有花植物是无根萍
推荐 2020-04-01 13:59 461 5667
春天养蟹爪兰,就用这2种花肥,花箭呼呼冒,叶片更肥厚!
推荐 2020-04-01 13:59 558 4215
教育“放管服”:清理规范与教学无关的检查评比考核,给老师减负
推荐 2020-04-01 13:59 618 9833
港股异动︱绩后遭花旗削目标价44.9%至10.8港元 裕元集团(00551)午后跌超5%
推荐 2020-04-01 13:59 504 9874
这么精致的女生,看起来果然是非常养眼
推荐 2020-04-01 13:59 943 7729
港股汽车板块跌幅扩大
推荐 2020-04-01 13:58 189 3869
道指期货跌幅扩大至3%
推荐 2020-04-01 13:58 399 9127
原创 “精壮女孩”咋穿显瘦?马思纯太会藏肉,跟她学穿出90斤既视感
推荐 2020-04-01 13:58 380 5973
疫情隔离保护了我,没保护好我的钱包
推荐 2020-04-01 13:58 322 1921
区分是不是真爱,其实不难,但天真单纯的人要多留意
推荐 2020-04-01 13:58 806 9575
她15岁入宫,一个月封后,统领后宫三十年,死后慈禧亲自披麻戴
推荐 2020-04-01 13:58 213 1698
一封来自蓬莱隔离点的特殊来信
推荐 2020-04-01 13:58 325 3521
【丽检•基层】营造良好法治环境 助力民营企业发展
推荐 2020-04-01 13:58 962 5231
兴山区:多措并举强管控外防输入不松懈
推荐 2020-04-01 13:58 973 5937
东航江苏:6架飞机接828名江苏援鄂医护人员平安回家
推荐 2020-04-01 13:58 509 3073
中日韩应携手应对疫情加强合作恢复经济
推荐 2020-04-01 13:58 224 6981
希腊疫情政府补助,华人华商能申领吗?
推荐 2020-04-01 13:58 850 4450
文明祭祀、平安清明——致全州人民的倡议书
推荐 2020-04-01 13:58 578 9127
没有开枪、没有飞车、没有互撕,为什么林保怡的叹息桥豆瓣得9分
推荐 2020-04-01 13:58 853 7393
沪指午后翻绿 农业、食品等板块领跌
推荐 2020-04-01 13:58 683 4547
淄博市疾控中心对省级艾滋病综合防治示范区工作进行技术指导
推荐 2020-04-01 13:58 480 6926
低价采购1000万个口罩给家乡,马布里真热心
推荐 2020-04-01 13:58 300 1060
把握答题卡的小细节,开启申论的第一扇窗
推荐 2020-04-01 13:57 396 6213
漳州食品工业高效复工复产获央视点赞!
推荐 2020-04-01 13:57 472 1103